Paide LM
Kokkuvõte SIS-i loengust teemal “toitumine spordis”!
Nõmme Kalju uus sponsor Science in Sport (SIS) pidas eelmisel nädalavahetusel klubi esindusmeeskonnale loengu spordis toitumise teemal. Loengu viis läbi firma esindaja, endine triatleet Ain-Alar Juhanson.
Loengul tulid teemadeks neli suuremat teemat: vedeliku tarbimine, energia vajadused, taastumine ja energia laadimine. Lisaks võeti luubi alla ka sportlase igapäevane regulaarne toitumine.
“Tippspordis on tulemused kinni nii väikestest kui ka suurtest asjadest. Õige toitumine on sportlase jaoks fundamentaalse tähtsusega ja Nõmme Kalju eesmärk on tõsta nii noorte kui täiskasvanud jalgpallurite teadlikust selles valdkonnas. Kuna Nõmme Kalju on üks enim turundatud spordiklubi Eestis, usume, et meie ühine sõnum, milleks on tervislikkus, jõuab ka erinevatesse ühiskonna kihtidesse ning teenib soovitud eesmärki,” rääkis Nõmme Kalju turundusjuht Helen Mahmastol SIS-i tähtsusest spordis.
Allpool on informatiivne kokkuvõte loengust:
1.Vedeliku tarbimine.
- On väga oluline hoida vedeliku balanssi kehas, ka umbes 2-3 tundi enne võistlust. Oluline on, et stardis või mängu alguses oleks sportalse vedeliku varud organismis tagatud! .Kui keha ei saa piisavalt vedelikku, siis saavutusvõime langeb.
- Sportlase organism suudab sportimise ajal vastu võtta ca 900ml tunnis.
- Vesi vs spordijook. Vee imendumine on aeglasem kui spordijoogil. Vees puuduvad soolad, elektrolüüdid ehk kõik need ained, mida sportlane välja higistab ja mida puhtast veest tagasi ei saa.
- Energiajoogid vs spordijook. Energiajoogid omavad vaid lühiajalist efekti, kuna on toodetud tavalise valge suhkru baasil.
- Kasutada võib ka kofeiiniga spordijooki (smart 1), mis on ergastav, aitab paremini keskenduda.
2. Energia vajadused
- Müslibatoonide tarbimine snackina toidukordade vahel või 1 tund enne trenni.
- Varem laetud energiavarusid jätkub ca 50 minutiks kuni üheks tunniks (jalgpallis tuleks poolajal juurde tarbida).
- Mängu lõpu poole, kui energiavarud on otsakorral, on väga efektiivne kofeiiniga geelide tarbimine.
3. Taastumine
- Mida rohkem teeme trenni, seda tugevamaks saame – see eeldab aga head taastumist.
- Taastusjooki peaks tarbima mitte hiljem kui 30 minutit pärast pingutust – siis on keha kõige vastuvõtlikum taastusainetele ja taastumine on kordades kiirem.
- Oluline on kehale anda piisavalt puhkust. Puhates ehitatakse lihas uuesti üles.
4. Energia laadimine
- PSP tooteid võib vajadusel tarbida päev enne, vastavalt energia vajadusele.
Sportlasele on oluline ka igapäevane regulaarne toitumine:
- Hommikusöök peab olema selline, mis annab päevaks energiat; täisväärtuslik ja hea toit, mitmekülgne. Lõunasöök peab olema täisväärtuslik ja mitmekülgne – ”supp-praad-magustoit”. Õhtusöögi ajal tuleks eelkõige süüa kvaliteetset valku ja kiudaineid, vältida suures koguses süsivesikuid (kui sissesöödut ära ei kuluta, ladestub see rasvana).
Veel huvitavat:
- Kaal ja selle langetamine – kaalu jälgimine on oluline, eriti just jalgpallis, kus kannatab kohe kiirus ja hüppevõime.
- Normaalne on kehakaalu kõikumine hooaja jooksul on maksimaalselt 2%.
- Rasvaprostsent peaks meestel olema alla 10%.
